12 Avr Triathlon, par où commencer ?

Le triathlon est un sport qui peut effrayer, en effet cela peut paraître fou d’enchaîner 3 disciplines différentes alors qu’en tenir une seule est déjà difficile… C’est un sport qui reste peu « reconnu » et peu médiatisé, et pourtant nombreux sont les bienfaits, à la fois sur le plan physique et mental ! Par où commencer ? Quel équipement ? Quelle durée ? Découvrez-le dans notre article !

Le déroulement d’un triathlon

Pour l’entraînement de natation, il se déroule en piscine sauf le jour de la compétition où la natation a lieu en milieu naturel : lac, étang, mer ou rivière sauf sur certaines courses où il se fait en piscine. S’ensuit la partie vélo, pendant laquelle les athlètes doivent rouler seuls, sans bénéficier de l’aide d’un peloton. Le triathlon se termine par l’épreuve de course à pied sur route et/ou chemins. C’est un sport qui se pratique seul ou en relais à deux ou trois.
L’avantage est que chacun peut prendre du plaisir dans la discipline qu’il maîtrise le mieux.

L’organisation est la clé, car l’une des principales caractéristiques du triathlon est l’enchaînement des trois disciplines, la transition entre chaque épreuve doit s’effectuer le plus vite possible afin de gagner du temps, notamment sur les épreuves courtes. En effet, le temps des transitions fait partie intégrante du temps global de la course. Il est donc impératif de bien s’organiser en amont afin de trouver rapidement ses affaires et ne pas perdre de temps.

Les différents triathlons : distances courtes et longues

L’un des nombreux avantages de ce sport c’est qu’il existe plusieurs formats adaptés à votre profil de sportif et à votre motivation. Les formats officiels de la Fédération Française de Triathlon (FFTRI) sont appelés XS, S, M, L, XL et XXL. Il existe également ceux du label Ironman : le half Ironman et l’Ironman.

La préparation : l’équipement nécessaire

Le triathlon est un sport qui demande un certain type de matériel, puisqu’il combine trois disciplines. Bien s’équiper est donc indispensable pour débuter. Vous avez besoin :
• D’un maillot de bain : indispensable pour la partie natation. Il peut se porter seul ou sous votre combinaison
• D’une combinaison : si la température de l’eau est inférieure à 15°C, celle-ci est obligatoire. En revanche, elle est interdite si elle dépasse les 24°C.
• D’un vélo : il est préférable d’opter pour un vélo de course mais il est également possible de prendre le départ avec un VTT ou VTC.
• D’une paire de running : elles sont très importantes car elles doivent préserver vos articulations et prévenir de la fatigue musculaire.
• Des accessoires supplémentaires : Le casque de vélo, les lunettes (notamment pour la partie natation) ou encore des cuissards peuvent venir complémenter votre équipement.

L’entraînement : progressif et adapté

Le triathlon n’a rien de surhumain. Si vous souhaitez commencer, rappelez-vous que l’épreuve Distance XS enchaîne 500 mètres de natation, 20 kilomètres de vélo et 5 km de course à pied. La durée de la compétition est donc inférieure à celle d’un semi-marathon (21 km). Votre entraînement reste raisonnable et compatible avec votre vie de famille et professionnelle. Il est important de bien choisir son premier triathlon afin d’avoir un objectif en tête et donc d’avoir un cap en vue et de ne pas remettre vos séances le lendemain.

Les études montrent que pour commencer, 3 séances hebdomadaires constituent un bon rythme pour la santé et la forme (une séance de natation, une séance de vélo et une séance de course). Avec le temps et la pratique, l’entraînement peut s’allonger à 5 ou 6 séances, en gardant un jour de repos, essentiel pour le corps.

Il existe de nombreux programmes disponibles sur internet, il est également possible de rejoindre un club de triathlon afin de rencontrer d’autres athlètes et d’entretenir votre motivation. S’inscrire à un club vous permettra aussi de découvrir d’autres disciplines sportives à enchainement comme le run and bike ou le duathlon.

Un test à l’effort en complément de votre entraînement vous permettra de mieux connaître vos capacités sportives afin d’optimiser au mieux vos séances. Régulièrement aussi, il pourra vous aider à suivre vos progrès. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.

La motivation : le point de départ

Comme dans chaque sport, trouver sa motivation, son pourquoi est essentiel. En effet, il faut bien prendre conscience de ce que le triathlon représente au niveau de la pratique, c’est-à-dire au quotidien. Au-delà d’un simple sport, il s’agit avant tout d’un mode de vie qui demande une certaine rigueur, une partie des triathlètes mettent de côté certains aspects du quotidien comme les sorties afin de se consacrer pleinement aux entraînements. Encore une fois, l’organisation est la clé, planifier ses entraînements en chaque début de semaine est donc primordial.

Les bienfaits du triathlon

Il existe de nombreux bienfaits dans ce sport, à la fois sur le plan physique que pour l’esprit.

• On travaille l’ensemble du corps : La natation, le vélo et la course à pied sont trois sports complémentaires qui permettent de travailler tous les muscles du corps mais également le souffle et l’endurance, il renforce donc le système cardio-vasculaire.

• On profite du plein air : en effet, c’est un sport qui se pratique en milieu naturel, l’occasion donc de découvrir de nouveaux paysages et de profiter de la nature. À chaque dossard, une nouvelle ville, une nouvelle région et de donc de pouvoir vivre une nouvelle expérience.

• On varie les plaisirs : au-delà du challenge, le triathlon est un sport où l’on ne s’ennuie jamais car l’on passe toujours d’un sport à l’autre, ce qui permet de varier les plaisirs.

• On partage notre passion : Eh oui, c’est un sport où il est tout à fait possible de s’entraîner à plusieurs, de partager ses sorties vélos et running, voire les séances natation. L’occasion de se fixer des challenges entre amis ou famille. Le triathlon peut se pratiquer en relais, vous pouvez donc partager votre sport avec une personne qui n’est pas triathlète.

N’oubliez pas d’effectuer un bilan médical si vous souhaitez vous lancer notamment pour les hommes de plus de 40 ans ou les femmes de plus de 50 ans, une épreuve d’effort peut être utile afin d’évaluer le comportement de votre cœur. Enfin, le triathlon n’est pas seulement bénéfique pour votre performance physique, c’est également l’occasion de se lancer un défi à relever, de se fixer des objectifs et de donner le meilleur de soi-même.